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10种经期不适的饮食疗方

1、情绪低落

不适表现:喜怒无常,容易哭泣、”抑郁”、暴躁发怒。

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。

医学解析:这些食物中含有丰富的”维生”素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,而食物纤维可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,从而收到宁心安神之功。

辅助方法:吃点巧克力,听音乐,练瑜伽。

小偏方:牛蒡子、萝卜各适量,煮汤饮用。

2、”乳房疼痛”

不适表现:胸部变硬,”乳房胀痛”,甚至连内衣也不敢接触。

推荐食物:植物油,如芝麻油、花生油、橄榄油。

医学解析:植物油富含维生素E,能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前”疼痛”(包括乳房痛)的物质。医学资料显示,摄足维生素E的女性,乳房疼痛发生的几率可降低。

辅助方法:将沾满”蓖麻油”的棉布放在乳房上,再”盖一”层塑胶薄膜,放上”热敷袋”,调至你能忍受的热度热敷,持续1小时。

小偏方:生麦芽200克,放入砂锅内,加水300毫升,煮沸后用小火煎煮20分钟,滤出药液饮用。

3、”腹痛”

不适表现:经前1周起感觉断断续续下腹痛,临近经期的二三天加重,经期结束自然消失。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

医学解析:腹痛是女性经期最常见的症状,主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关,这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”,此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量,故能减轻腹痛。

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